28-1-024



Je terug trekken,

Er zijn vele manieren om Yoga toe te passen in ons leven en toch zijn we het meeste bekend met 2 van de acht takken binnen Yoga.

Inmiddels heeft het grote geheel van de mens wel eens gehoord van Yoga en zullen de meeste het beschrijven als het doen van poses, zitten op een matje en meditatie.

Toch is dat niet het alles omvattende van Yoga. Yoga bestaat namelijk uit acht takken/ledematen, zoals beschreven staan in de oude geschriften “de Yoga Sutra’s van Patanjali”.

In deze tekst beschrijf ik de 5e tak die valt tussen de Yogasana, bekend als poses (4e tak) en Dharana, beter bekend als meditatie (7e tak).

“Waarom begin je niet gewoon bij de eerste tak?” zou je kunnen denken.

Omdat het mij het makkelijkste lijkt te werken met wat we al ‘kennen’. En dat zijn Yogaposes en meditatie.

De 5e tak van Yoga wordt in het Sanskriet Pratyahara genoemd en kan je vertalen als ‘het terug trekken’. Pratyahara bemiddelt tussen de factoren van buiten, hieronder valt yogaposes en het controleren van de ademhaling. En de factoren van binnen, dat over het algemeen valt onder meditatie.

Pratyahara oftewel ‘het terug trekken’ is de deur van buiten naar binnen en geeft ons de ruimte om ons terug te trekken naar de energie binnen in ons. Pratyahara is een oefening om je ‘terug te trekken’ van de buitenwereld. Het terug trekken van onze zintuigen, zoals zicht, geluid, geur, voelen en smaak.

Als een schildpad die zijn koppie en poten in trekt en zich terug trekt in zijn schild.

Als mens beschikken wij niet over zo'n mooi schild als dat van een schildpad, dus hoe kunnen wij ons terug trekken zonder dat we onze ogen en oren afsluiten met onze handen.

Misschien ken je de oefening van een physiotherapeut of als ontspanningsoefening na een zware training sessie, het aanspannen en ontspannen van je spieren. Dit vergt veel concentratie en brengt je bewustzijn naar je lijf, alleen ben je nog wel bezig met factoren van buiten. Dat jij je spieren aanspant en ontspant zie je namelijk van buitenaf.

Tijdens mijn lessen gebruik ik de Marmasthanas. Marma-wattes?

Marmasthanas. Studenten en volgers/lezers op instagram zullen hier wel eens het e.e.a. van voorbij zien komen.

Marmas zijn punten/regio's van het lichaam dat zich in kwetsbare delen zoals gewrichten en zintuigelijke punten bevindt. Je kunt het zien als controle punten, waardoor er aan levensenergie en verschillende organen van het lichaam gewerkt kan worden. Door ons bewust te maken van deze punten/regio's (marmas) kunnen we controle uitoefenen en invloed hebben op deze energie en organen in deze regio’s.

De 18 marma punten.

* Tenen

* Enkels

* Schenen

* Kuiten, net onder je knieholte

* Midden van je knieën

* Midden van je dijbeen

* Anus

* Midden van je bekken (centrum van je lichaam)

* Schaambeen

* Navel

* Hart

* Keel

* Achterste gedeelte van je tong

* Basis van je neusholte

* Ogen

* Gedeelte tussen je wenkbrauwen

* Midden van je voorhoofd

Top van je hoofd

Er zijn meerdere manieren om je focus te leggen op deze 18 punten.

Hieronder beschrijf ik een tweetal oefeningen die je kunt proberen om je terug te trekken van de uiterlijke wereld.

In de meeste gevallen gebruik ik de volgende oefening in mijn lessen. En misschien valt dit niet helemaal in de volgorde van de 8 takken van Yoga. Maar om je even af te sluiten van de prikkels om je heen kan dit een fijne oefening zijn om je voor te bereiden op je yogaposes of juist meditatie of vervolg van de dag.

Marmasthanas meditatie oefening

Dit kan je op de vloer, bed of bank beoefenen.

Je kunt van tevoren een wekkertje zetten als je bang ben om in slaap te vallen.

Kom liggen op je rug met je benen bij elkaar, lichtjes open vallend en je armen naast je lichaam met je handpalmen omhoog gericht.

Je handen rusten op de vloer.

Bij rugklachten kan je ervoor kiezen om je knieën te buigen en een kussen onder je knieën te leggen of je voeten aan de grond te zetten (wijder dan heupbreedte) terwijl jij je knieën tegen elkaar laat rusten.

Breng je focus naar het eerste punt, de tenen. Adem in, breng je energie naar dit punt en adem uit.

Focus op je enkels, adem in, breng je energie naar dit punt en adem uit.

Vervolgens ga je alle punten langs totdat je het punt aan de top van je hoofd hebt bereikt en laat je de energie door je lijf heen vloeien.

Je adem is zacht en rustig.

Je kunt er voor kiezen om te blijven liggen of in een rustig tempo je lijf te activeren om uit de positie waar jij je in bevindt, uit te komen.

In het geval dat je bekend bent met het gebruik van mantras of hiermee wilt oefenen, kan de volgende oefening fijn zijn.

Mantra Meditatie op Marmasthanas

Kom zitten of liggen in een comfortabele houding waarin jij je rug recht kunt houden.

Gebruik het mantra OM tijdens de inademing om energie te verzamelen op het marma punt/gebied.

Gebruik het mantra HUM op de uitademing om bescherming en versterking te bieden op het marma punt/ gebied.

Zo ga je elke 18 punten langs en blijf je vervolgens zitten in stilte.

Wanneer je het niet comfortabel vindt om dit alleen te beoefenen, kan je een huisgenoot vragen om op je te letten.

Ik wens je een mooie reis.

Om Shanti,

Larissa